【中学受験】この夏休み、熱中症を防ぐための水分補給のコツ

こんにちは。

中学受験をされる方々は、この夏休み、勉強を頑張っている事だと思います。

しかし受験とは、勉強だけを頑張っていればいいというわけではありません。
体調管理も受験の一部です。

特に夏は、熱中症という体調を崩す天敵がいます。

毎日30℃を超えるこの夏、充実した受験生活を送るためにも、暑さへの対策をとる必要があります。

特に今年は、コロナでマスク着用という事情もあるので、例年に増して注意が必要です。

子供は大人より熱中症にかかりやすい

まず、子供は大人より体温が高めです。
また、子供は背が低く、地面からの反射熱を強く受けてしまうのです。
なので、中学受験をされる受験生は、大人より、熱中症に気を付ける必要があります。

熱中症を防ぐために意識したいのが「睡眠」と「水分補給」。
睡眠につきましては、過去記事に紹介しています。
→【中学受験】夏バテ予防の快眠は「暗さ」「静けさ」「温度」がカギです

そこで今回はプロ家庭教師のEdenが、熱中症を防ぐための水分補給のコツを話したいと思います。

「どれくらい」「いつ」飲むのか

まず、どれだけ水分補給をとればいいのか？

1.5リットル以上が望ましいでしょう。
でも、1.5リットルきちんと水分をとっている小学生は、中々いないと思います。

それも、勿論、一度に1.5リットル飲むわけではありません。

複数回に分けて飲むといいでしょう。

そのおすすめの水分補給のタイミングはこちらです。

・寝起き
・朝食・昼食・夕食
・運動前後
・入浴後
・寝る前

食事の際と、運度前後は、気を付けなくても水分をとるとは思いますが、
見落としがちなのが、寝起き、入浴後、寝る前です。

なぜこの時間に水分をとったほうがいいのでしょうか？

まず起床後、寝る前について。
起床後は、一日の中で最ものどが渇きやすい時間帯です。
就寝中は呼吸、汗としての蒸発で水分が失われていきます。
汗の多い・少ないは時期によっても違いますが、一晩で冬でも100ml（コップ半分くらい）、夏なら200ml～多い人なら1リットル近くも汗をかいている人もいるんです。

次に入浴後。
入浴は汗をかきます。
シャワーだけならそこまで汗をかかないのですが、湯船につかると人は500mlほどの汗をかくのです。
なので、そこで失われた水分を、とりましょう♪